1食あたりの糖質量は20g-40gを目安に
糖質制限を行うときの糖質量の目安は1食あたり20g-40gで、1日あたり70~130gです。
1日の合計の糖質量を意識すると、朝0g、昼20g、夜110gのように極端にバランスが崩れてしまうので、1食あたりの合計糖質量を意識するようにしましょう。
基本的に糖質制限中に主食はNG
糖質制限中に一番控えてほしいものが、ご飯やパンなどの主食となるものです。主食となるものには糖質が多く含まれているため、糖質制限をするうえでは主食の量を減らすことは必須です。
例えばご飯一杯分である150gには55.2g、6枚切りの食パンには26.6g糖質が含まれています。 ご飯を一膳食べるだけで、目安を超えてしまいます。主食の量を減らす必要があるのですが、主食を減らしたままだと必要な栄養素を摂取することはできません。そのため、肉や魚などの低糖質のおかずの量を増やすことで、食べる量や摂取する栄養を減らさずに糖質制限を行うことができます。
糖質制限中の救世主！主食おすすめ5選
ここからは糖質制限中でも食べられる主食を紹介していきます。今回紹介するのはすべて1食分あたりの糖質が20g以下のものです。
米
TRICE
出典：公式ホームページ TRICEは糖質を77.9%カットしたお米です。100gあたりわずか8.1gしか糖質が含まれていないので、糖質制限中におすすめのお米です。
また、1食あたり248円〜と安いので、気軽に注文することができます。 公式ホームページやAmazon、PayPayモールで購入可能ですが、2022年8月現在Amazonには在庫がなく、入荷の目処もたっていません。
PayPayモールは1食あたり526円と公式ホームページで購入する場合と比べて300円ほど高くなっているため、購入するなら公式ホームページが良いでしょう。
下記はTRICEの100gあたりの炊飯後の栄養成分表示ですが、通常のお米と比べてカロリーと糖質量が減っており、食物繊維の量が増えていることから、非常に健康的なお米といえます。
| エネルギー | 100kcal |
| たんぱく質 | 1.5g |
| 脂質 | 0.7g |
| 炭水化物 | 35.8g |
| 糖質 | 8.1g |
| 食物繊維 | 27.7g |
| 食塩相当量 | 0.0g |
口コミは以下のようなものが多く見受けられました。
- 忙しい毎日でも、通常のお米を炊くときと同じように炊飯器に入れて簡単に作れるので、助かっています
- 糖質がカットされている食品は美味しいイメージがなかったのですが、TRICEは美味しいので、さまざまな料理に使えるのが嬉しいです
作るときに余計な手間がかからずに、糖質がカットされているお米を食べられるのは嬉しいですよね。
パン
Pascoの低糖質シリーズ
公式ホームページ Pascoの低糖質シリーズの糖質量は、あんパンのみ27.1gと20gを超えていますが、それ以外の商品は5.5~18.6gと低糖質です。
種類はクロワッサンやソーセージパン、どらやきなど合計で8種類です。 Pascoの低糖質シリーズはAmazonや楽天市場、大手のスーパーなどで購入することができます。ただスーパーはおいていないところが多いようなので、通販で購入するのが確実でしょう。 口コミは以下のようなものが多く見受けられました。
- 食パンはそのままでもやわらかで、くちどけも良かったです。トーストするとサックリとなって美味しかったです。
- クロワッサンはかすかなマーガリンの香りが楽しめ、味も塩気が少しきいており、美味しかったです。そのまま食べましたが、パサパサ感はなく、しっとりな口当たりでひとつで万足しました。
美味しいという口コミが多かったので、味の心配をする必要はないので、スーパーに行ったときにあったら購入してみるのが良いでしょう。
Fusubonの低糖質パン
出典：公式ホームページ フスボンの低糖質パンは糖質量がどれも10g以下のため、朝食で食べる場合は4つまで食べることができるので、お腹いっぱいパンを食べたい人にはおすすめです。1個あたりの金額は200円〜400円と普通のパンと比べるとやや高め。
フスボンの低糖質パンは公式ホームページやYahooショッピング、楽天市場などの通販や代官山にあるお店などで購入することができます。 口コミでは以下のようなものが見受けられました。
- フスボンの低糖質パンのなかでも、食パンが大好きです。サイズは小さいですが、食べ応えがあります。糖質が低いので、罪悪感なく夜食で食べられるのが本当に嬉しいです。
- フスボンのパンを食べたら、想像以上にモチモチしていて、美味しく、低糖質パンのイメージが変わりました。炭水化物を摂る罪悪感がなく、ダイエットに取り組めそうです。
フスボンのパンは種類が豊富なので、飽きることなく食べられるのが嬉しいポイント。詰め合わせセットもあるので、どのパンを買うのがいいのか悩んだときに購入してみてはいかがでしょうか。
麺
紀文食品の糖質0g麺
出典：公式ホームページ 紀文食品の糖質0g麺はその名の通り、糖質が0gなので、糖質制限中にはおすすめの商品です。
うどんやラーメン、そうめんなど様々な用途で使えます。1食あたり162円から購入が可能です。 購入できるのは公式ホームページを始め、Amazonや楽天市場などの通販で購入することができます。 口コミは以下のものが見受けられました。
- 糖質0gの麺でこんなにも美味しいものがいただけるとは思ってなかったです。美味しさだけでなく、食生活で不足しがちな食物繊維が10gも入っていることもありがたいです。
- 普通のうどん1玉では足りないのですが、食べ過ぎたら太りそうでどうしようかと思っていたときに購入しました。太らないので、罪悪感なくたくさん食べられます。
味が美味しいとの口コミが多かったですが、食物繊維が入っていることが嬉しいという口コミも見受けられました。糖質制限をしているけど、食物繊維が不足しがちな人におすすめです。
ヨコオデイリーフーズ糖質0g麺
出典：こんにゃくパーク ヨコオデイリーフーズの糖質0g麺も先ほどと同じように糖質は0gです。
1食あたりの金額は麺の種類によって違ってきますが、100円前後で購入することができます。 購入できるのはヨコオデイリーフーズの直販店であるこんにゃくパークやAmazon、楽天市場などの通販で購入することが可能です。 口コミでは以下のようなものが見受けられました。
- 醤油ラーメンを食べたのですが、スープを残すつもりがいつのまにか間食していました。連絡や発送も早く安心出来るお店なので、また利用したいです。
- うどんを購入したのですが、味噌汁に入れて暖かく食べたり、サラダに混ぜてサラダうどん風など色々なアレンジで美味しく食べてます。
通販で購入したときに連絡が早く来ると安心できますし、商品が速く届くと嬉しいですよね。アレンジ方法や種類も数多くあるので、飽きずに糖質制限したい方にはおすすめです。
まとめ
糖質制限中でも食べられる主食を紹介しました。今回紹介した商品はもちろん、今回紹介していないコンビニで売っているような商品でも低糖質な主食はたくさんあります。
気になった商品があれば、栄養成分表示を確認してみましょう。 糖質制限中の主食は様々な種類があるので、色々と試してみて自分が美味しいと思えるものを見つけて、糖質制限を無理なく行えるようにしましょう。
GOFOODでは、低糖質高タンパクのダイズライスや糖質1.9gのくるみパンを取り揃えています！ぜひ、ご覧になってみてください！
