コンビニの中でもいち早くロカボ商品を展開したローソンには、おやつになる低糖質なお菓子やスイーツがたくさんあります。ローソンの糖質が抑えられたお菓子やスイーツを上手に使っていきましょう！
1日あたりの糖質量の目安
糖質は貴重なエネルギー源ですが摂りすぎると、脂肪となり体に蓄積されてしまいます。そこで注目したいのがロカボと呼ばれる指標です。
血糖値の上昇を抑えるため、適量の糖質摂取をすすめているのがロカボです。ロカボの1日の適切な糖質摂取量は70〜130g。糖質量の制限さえ守ればカロリーやたんぱく質、脂質の摂取に制限がないのも特徴です。
1食当たりの間食の糖質量の目安
ロカボで1日に摂取する適切な糖質摂取量は、70g〜130gです。1食あたりに直すと20〜40g、デザートや間食からは10gほどとなります。
糖質制限やダイエット中の方がデザートを食べたくなったときは、糖質10g以下のお菓子、スイーツを探してみましょう。本記事では、身近にあるコンビニのローソンで購入できる糖質10g以下のロカボなスイーツを紹介します。
糖質制限中のおやつに！超激推し糖質10g以下のお菓子・スイーツ11選
一般的な商品と比べ糖質オフになった商品をはじめ、ローソンには、糖質制限中のおやつにピッタリな糖質10g以下のお菓子やスイーツが豊富にあります。
商品を選ぶときは、糖質だけでなく、食物繊維やたんぱく質、カロリーにも注目してみましょう。糖質制限、ダイエット、筋トレなど、自分に合った商品を見つけられます。
1.【ローソン・糖質制限おやつ】「こつぶグミ シャインマスカット・巨峰 30g」
ローソンから5月に新発売となった、彩り豊かなシャインマスカット&巨峰のグミです。みずみずしく爽やかな味が噛むほどに広がります。
30g全部食べても9.6gと低糖質なグミは、食物繊維の一種、イヌリンを配合。食物繊維も12.2gと豊富なため、糖質制限中のおやつにピッタリです。
| 価格 | 158円（税込） |
| 1食あたりの糖質 | 9.6g |
| 1食あたりのカロリー | 74kcal |
| 主な栄養素 | 食物繊維 |
【こつぶグミ シャインマスカット・巨峰 30gの詳細はこちら】
2.【ローソン・糖質制限おやつ】「糖質を考えたプチシュークリーム」
北海道産の生クリームにオリゴ糖をブレンドしたミルククリームがぎっしり詰まったシュークリームです。価格も160円の高コスパ。 6個入りのシュークリームを全て食べても9.2gの低糖質。糖質制限中の間食やおやつで食べたい一品です。
| 価格 | 160円（税込） |
| 1食あたりの糖質 | 9.2g |
| 1食あたりのカロリー | 159kcal |
| 主な栄養素 | 脂質 |
3.【ローソン・糖質制限おやつ】「こんにゃくチップス」
ロカボマーク付きのこんにゃくチップスは、糖質制限中のおやつにピッタリなお菓子です。サクサクとした食感で軽めのチップスは一袋全て食べても糖質9.2g、カロリーは58kcal。 1袋に15gの食べ切りサイズなので、家や外出先など、さまざまなシーンで食べられるのも魅力です。
| 価格 | 158円（税込） |
| 1食あたりの糖質 | 9.2g |
| 1食あたりのカロリー | 58kcal |
| 主な栄養素 | 食物繊維、脂質 |
4.【ローソン・糖質制限おやつ】「NL ブランのふわふわクリームサンドケーキ 〜乳酸菌入〜」
糖質制限中でも甘いスイーツを食べたくなるときがありますよね。ローソンのブランを使用したケーキなら、糖質10g以下で食物繊維が豊富なため、ダイエット中でも罪悪感をなく食べられます。 一般的なスポンジケーキと比較して、糖質は控えめの9.4gです。ほどよい甘さのケーキの中には、たっぷりのクリームが入っているので満足感もあります。
| 価格 | 130円（税込） |
| 1食あたりの糖質 | 9.4g |
| 1食あたりのカロリー | 168kcal |
| 主な栄養素 | 脂質、食物繊維 |
【NL ブランのふわふわクリームサンドケーキ 〜乳酸菌入〜はこちら】
5.【ローソン・糖質制限おやつ】「アーモンドチョコレート」
1袋食べても気になる糖質は4.9g、食物繊維が8.9g！ 糖質より多い食物繊維を摂取できます。体のことを考えておやつを控えている方にピッタリです。
| 価格 | 215円（税込） |
| 1食あたりの糖質 | 4.9g |
| 1食あたりのカロリー | 233kcal |
| 主な栄養素 | 食物繊維、たんぱく質 |
6.【ローソン・糖質制限おやつ】「たんぱく質がとれる 紅茶仕立てのクッキー」
ローソンで人気のたんぱく質がとれるシリーズのお菓子です。ロカボマーク付きの商品は低糖質なだけでなく、高たんぱく。ダイエット中の方はもちろん、筋肉を付けたい方にもおすすめです。
生地にアールグレイ茶葉を練り込んだクッキーは、ほのかな甘さと茶葉の上品な香りを感じられます。1袋あたり32gと食べごたえもありますよ。
| 価格 | 158円（税込） |
| 1食あたりの糖質 | 8.5g |
| 1食あたりのカロリー | 161kcal |
| 主な栄養素 | たんぱく質、脂質 |
7.【ローソン・糖質制限おやつ】「ホームパイミニ 30g」
糖質制限中でも食べやすい、低糖質なホームパイです。パイ生地のサクサク食感はそのままに、本家の不二家のホームパイより糖質を50%カットしています。 風味豊かで香ばしい国産全粒粉を使用しているからこその味や食感を楽しみましょう。一粒が本家に比べてミニサイズのため、小腹が空いたときや、ちょっとだけおやつを食べたいときにおすすめです。
| 価格 | 158円（税込） |
| 1食あたりの糖質 | 7.9g |
| 1食あたりのカロリー | 153kcal |
| 主な栄養素 | 食物繊維 |
8.【ローソン・糖質制限おやつ】「マヌカハニーアーモンド」
香ばしいアーモンドを自然な甘みのマヌカハニーでコーティングした一品です。1袋に乳酸菌100億個を配合。糖質制限中の方だけでなく健康志向な方にもおすすめなお菓子です。 カリッと香ばしいアーモンドには食物繊維もたっぷり。気になる糖質も5.7gと控えめです。
| 価格 | 215円（税込） |
| 1食あたりの糖質 | 5.7g |
| 1食あたりのカロリー | 209kcal |
| 主な栄養素 | 食物繊維、乳酸菌 |
9.【ローソン・糖質制限おやつ】「ビネガー香る大豆チップス」
ビネガーの酸味とほうれんそうの香りがアクセントになったノンフライのチップです。大豆を使用しているため、糖質制限中に摂取したいたんぱく質が豊富。低糖質で高たんぱくな大豆チップスをおやつタイムに堪能しましょう。 一袋30gの食べ切りサイズで、カロリーは120kcalと控えめ。糖質はローソンのお菓子やスイーツの中でも低めな5.3gです。
| 価格 | 158円（税込） |
| 1食あたりの糖質 | 5.3g |
| 1食あたりのカロリー | 120kcal |
| 主な栄養素 | たんぱく質 |
10.【ローソン・糖質制限おやつ】「オーツブランの堅焼きおっとっと 35g」
一般的な小麦粉より糖質が低いオーツブランを使用しています。おからも入っているため、たんお悪質も豊富。塩気のあるおやつを探している方にピッタリな商品です。 ノンフライの堅焼き製法のため、カロリーや脂質が通常のチップスより抑えられています。堅焼きならではのザクザクとした食感を楽しみながらいただきましょう。
| 価格 | 158円（税込） |
| 1食あたりの糖質 | 9.4g |
| 1食あたりのカロリー | 151kcal |
| 主な栄養素 | たんぱく質、食物繊維 |
11.【ローソン・糖質制限おやつ】「糖質を抑えたチョコタルト」
ナチュラルローソンから販売されている糖質控えめなスイーツです。店舗によっては、ローソンでも購入できますよ。タルトの中央には程よい甘さとカカオの香りを感じられるチョコムースがたっぷり入っています。 ムースの表面にトッピングされたカカオニブは、食感のアクセントになっています。一袋あたりの糖質は9.4gです。
| 価格 | 230円（税込） |
| 1食あたりの糖質 | 9.4g |
| 1食あたりのカロリー | 241kcal |
| 主な栄養素 | 脂質、食物繊維 |
糖質量は10gは超えてしまうけど、糖質を抑えられたローソンのロカボお菓子・スイーツ
1食あたりの糖質量が10gは超えてしまうものの、通常の商品に比べて低糖質なお菓子やスイーツをローソンで購入できます。
1.【ローソン・糖質制限おやつ】「NL ブランのドーナツ〜乳酸菌入〜」
おやつタイムにピッタリなブランを使用したドーナツです。サトウキビ由来の低GIな砂糖を使用しているため、糖質が13.0gと控えめになっています。 1個あたりのカロリーが289gと高めになっているため、食べごたえのあるスイーツを食べたくなったときにいただきましょう。糖質制限中のエネルギー源として必要な脂質もほどよく含まれていますよ。
| 価格 | 110円（税込） |
| 1食あたりの糖質 | 13.0g |
| 1食あたりのカロリー | 289kcal |
| 主な栄養素 | 脂質、たんぱく質、食物繊維 |
2.【ローソン・糖質制限おやつ】「生カスタードシュークリーム」
意外と糖質が低めなスイーツとしておすすめなのが、生カスタードシュークリームです。おいしいカスタードクリームのためにプレミアムな卵を使用。卵のコクを楽しめるなめらかなクリームが、シューの中にたっぷり詰まっています。 1つまるまる食べても糖質量は15.1gと意外と低めです。糖質オフじゃない商品の中にも、糖質制限中でも食べやすいスイーツがあるので探していただきましょう。
| 価格 | 150円（税込） |
| 1食あたりの糖質 | 15.1g |
| 1食あたりのカロリー | 187kcal |
| 主な栄養素 | 脂質、たんぱく質 |
3.【ローソン・糖質制限おやつ】「プレミアムロールケーキ」
ローソンのスイーツの中でも屈指の人気を誇るプレミアムロールケーキは、意外にも低糖質な商品です。北海道産の生クリームを配合したまろやかながら後味がスッキリしたクリームと口溶けの良い生地は相性抜群です。 糖質は14.0g、脂質が16.4gのため、糖質制限ダイエット中のおやつにピッタリですよ。
| 価格 | 162円（税込） |
| 1食あたりの糖質 | 14.0g |
| 1食あたりのカロリー | 219kcal |
| 主な栄養素 | 脂質 |
4.【ローソン・糖質制限おやつ】「おぼれクリームのパンケーキ」
一般的なホイップクリームと比べて、25%糖質オフに仕上げられたクリーム使用のパンケーキです。容器の中から溢れ出しそうなほど、たっぷりのクリームを使っているのに糖質は15.7gと控えめ。 たっぷりの生クリームとふんわりした生地がベストマッチ。糖質制限中でも食べられるボリューミーで満足感のあるスイーツです。
| 価格 | 245円（税込） |
| 1食あたりの糖質 | 15.7g |
| 1食あたりのカロリー | 321kcal |
| 主な栄養素 | 脂質 |
5.【ローソン・糖質制限おやつ】「おぼれクリームのエクレア」
糖質オフのロカボスイーツを楽しめるおぼれクリームシリーズのエクレアです。エクレアの中には、北海道産の生クリーム、カスタードがたっぷり詰まっています。 たっぷりのクリームは糖質20%オフ。濃厚なWクリームのコクや香りを口いっぱいに感じましょう。
| 価格 | 246円（税込） |
| 1食あたりの糖質 | 16.1g（炭水化物） |
| 1食あたりのカロリー | 393kcal |
| 主な栄養素 | 脂質、たんぱく質 |
| スイーツ・お菓子の種類 | 一般的なスイーツ・お菓子の糖質 | セブンのロカボスイーツ・お菓子の糖質 |
| グミ（30g） | 25g | 9.6g |
| スポンジケーキ（1食あたり） | 約14.3g | 9.4g |
| アーモンドチョコ（40g） | 約16.0g | 7.2g |
| クッキー（33g） | 約16.0g | 8.5g |
| ホームパイ（30g） | 約16.0g | 7.9g |
| ポテトチップス（大豆チップス30g） | 約15.0g | 5.3g |
| おっとっと（35g） | 約19.0g | 9.4g |
| ドーナツ（1食あたり） | 約31.4g | 17.1g |
ローソンだけじゃない！糖質制限にはGOFOODのスイーツも！
コンビニのローソンなら手軽にコスパよく低糖質なお菓子、スイーツを購入できます。ただ、毎回糖質を見ながら買い物をするのは意外と手間や時間がかかってしまいます。
一人暮らしで忙しい方やメインの食事も合わせて低糖質なメニューを揃えたい方には、冷凍宅食弁当のGOFOODのようなサービスがおすすめです。
糖質制限中でも食べられる低糖質&高たんぱくな医師推奨のメニューから、自分の食べたいものを選んで家に届けてもらえます。ガトーショコラやチーズケーキのような糖質5g以下のおやつもありますよ。
まとめ
ローソンの糖質制限中でも食べやすい低糖質なおやつを紹介しました。ロカボマーク付きの低糖質で低カロリーなこんにゃくチップスや、高たんぱくな紅茶クッキーなど、ダイエットや筋トレ中の方におすすめのメニューも豊富です。 ケーキ、クッキードーナツ、シュークリームなど、さまざまな低糖質スイーツ、お菓子を食べて楽しみながら糖質制限ダイエットを成功させましょう。
