健康基礎知識

【糖質20g以下】糖質制限中におすすめ!ローソンの低糖質パンをご紹介!

1食あたりの糖質量の目安

食・楽・健康協会の推奨する1日に摂取する適正糖質は、70g〜130gです。1食あたりだと20g~40gが摂取できる糖質量の目安になります。1食あたり20g~40gなら、間食で10gほどの糖質を摂取しても大丈夫です。

ちなみに一般的な日本人の1日の食事では、糖質を1日に300gほど摂取しています。おにぎり2個と野菜ジュースだけで100gほどの糖質量になるため、糖質制限中の食事には注意が必要です。

低糖質なパンが豊富なコンビニのローソンでは、1食あたり20g以下の低糖質パンを探せますよ。

食事のメインは20g以下を目指そう!

1食あたりの糖質量の目安から、食事のメインの糖質量は20g以下に抑えたいところです。メインの糖質量を抑えようと肉や魚など糖質量が少ない商品を選びがちですが、ローソンには低糖質なパンが豊富にあります。

1食のメインをローソンの低糖質なパンに置き換えれば、1食あたりの糖質量を20g~40gほどに抑えられますよ。

【糖質20g以下】ローソンの低糖質パンおすすめランキング10選

ローソンは、糖質20g以下の低糖質パンのラインナップが充実しています。

1.【ローソン・低糖質パン】「NL もち麦のあらびきソーセージフランス」

もち麦を使用した香ばしさと弾力ある食感が特徴の惣菜パンです。糖質12.8gなのはもちろん、食物繊維が8.5gも含まれています。脂質やたんぱく質のバランスも取れているため、ダイエット中はもちろん、筋トレなど体つくりをしている方にもピッタリな一品です。

パンの内側に塗られているトマトソースの爽やかな酸味や甘みが味のアクセントになっています。135円というコスパの良さも魅力です。

価格135円(税込)
1食あたりの糖質12.8g
1食あたりのカロリー165kcal
主な栄養素たんぱく質、脂質、食物繊維

NL もち麦のあらびきソーセージフランスの詳細はこちら

2.【ローソン・低糖質パン】「NL ブランパン2個〜乳酸菌入〜」

小麦の外皮のブランを使用した低糖質なパンです。ブランパンは低糖質なだけでなく、食物繊維やたんぱく質が一般的なパンに比べて多く含まれています。

ダイエット中にも食べやすいブランパンの糖質は、1個あたり2.2gです。糖質量よりたんぱく質量のほうが多い上に、乳酸菌まで入っているローソンのブランパンは、ヘルシー志向な方におすすめです。

価格120円
1個あたりの糖質2.2g
1個あたりのカロリー59kcal
主な栄養素たんぱく質、食物繊維

NL ブランパン2個〜乳酸菌入〜の詳細はこちら

3.【ローソン・低糖質パン】「NL 糖質オフのふっくらパン チーズとハム2個 」

低糖質パンにほどよい塩味のハムとまろやかなゴーダチーズを挟んだ一品です。蒸し上げられたパンは、ふっくらもちもちの食感に仕上げられています。

糖質量は、1個あたり7.4g、2個食べても20g以下。糖質制限中にも気兼ねなく食べられますよ。

価格105円
1個あたりの糖質7.5g
1個あたりのカロリー86kcal
主な栄養素たんぱく質、脂質

NL 糖質オフのふっくらパン チーズとハム2個の詳細はこちら

4.【ローソン・低糖質パン】「NL ブランのチョコデニッシュ 2個入〜乳酸菌入〜」

香ばしいブランを使ったチョコデニッシュは、ダイエット中に甘いパンを食べたくなった方におすすめ!チョコ味を味わえるのに1個あたりの糖質は7.7gと控えめです。

一般的なデニッシュは、バターをたっぷり使うため、カロリーが高くなりがちです。ローソンのブランのチョコデニッシュなら低糖質なだけでなく、カロリーも120kcalと控えめですよ。

価格120円
1個あたりの糖質7.7g
1個あたりのカロリー120kcal
主な栄養素たんぱく質、脂質、食物繊維

NL ブランのチョコデニッシュ 2個入〜乳酸菌入〜はこちら

5.【ローソン・低糖質パン】「NL ブランのドーナツ」

デニッシュと同じく、一般的に糖質や脂質が高くヘルシーなイメージが少ないドーナツ。ローソンのドーナツは、食後血糖値が上がりにくいといわれる低GIなサトウキビ由来の砂糖を使用。糖質量も13.0gに抑えられています。

糖質の割にカロリーは298kcalと食べごたえがあるため、朝食のメインや糖質制限中の間食に食べたい低糖質な一品です。

価格110円
1食あたりの糖質13.0g
1食あたりのカロリー289kcal
主な栄養素脂質、食物繊維

【NL ブランのドーナツの詳細はこちら】

https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/glycemic-index/

6.【ローソン・低糖質パン】「NL 糖質オフのしっとりパン ポークウインナーとチーズ」

しっとりとした食感を楽しめる蒸し焼きパンで、ウインナーとチーズを包み込んだボリューミーな一品です。チーズとウインナーの濃厚な味を楽しめるため、ダイエット中の食事として食べても満足感を得られます。

糖質制限ダイエットでは、糖の代わりにエネルギー源となる脂質の摂取が大切です。このパンには脂質が14.5g含まれているため、糖質制限中の方は、ぜひ手に取ってみてくださいね。

価格150円
1食あたりの糖質8.7g
1食あたりのカロリー207kcal
主な栄養素脂質、たんぱく質

NL 糖質オフのしっとりパン ポークウインナーとチーズの詳細はこちら

7.【ローソン・低糖質パン】「NL もち麦ぱん チーズクリーム&ダブルベリー」

食物繊維が豊富といわれるもち麦を使った低糖質なパンです。低糖質で食物繊維豊富なので、健康志向の方やダイエット中の方にぴったり。

もちもちした食感のパンとなめらかでコクのあるチーズクリームは相性抜群。ほどよい酸味のダブルベリーが味のアクセントになっています。

価格150円
1個あたりの糖質6.7g
1個あたりのカロリー115kcal
主な栄養素脂質、食物繊維

NL もち麦ぱん チーズクリーム&ダブルベリーの詳細はこちら

8.【ローソン・低糖質パン】「NL 糖質オフのしっとりパンキーマカレー2個入」

しっとりした低糖質な白生地パンに、醤油やかつおのエキスが隠し味のカレーフィリングを合わせた一品です。カレーフィリングの中には、お肉ではなくヘルシーな大豆ミートを使用。低糖質で低カロリーなパンは、ダイエットのお供になります。

たんぱく質、脂質、糖質、全ての量が10g以下のヘルシーなカレーパンを堪能しましょう。

価格150円
1食あたりの糖質5.9g
1食あたりのカロリー59kcal
主な栄養素たんぱく質、脂質、食物繊維

NL 糖質オフのしっとりパンキーマカレー2個入の詳細はこちら

9.【ローソン・低糖質パン】「NL もち麦の小さく切れてるフランスパン〜チョコチップ入り」

香ばしく歯ごたえがあるハード系のパンを食べたくなったときは、もち麦を使用したフランスパンがぴったりです。食べやすいように小さくカットされているため、外出先のランチタイムなどでも食べやすくなっています。

たっぷりチョコチップが入っていますが、もち麦使用のため糖質は控えめ。1食あたりの糖質が12.4gのため、糖質制限中でも罪悪感なく食べられますよ。

価格150円
1食あたりの糖質12.4g
1食あたりのカロリー153kcal
主な栄養素たんぱく質、脂質、食物繊維

NL もち麦の小さく切れてるフランスパン〜チョコチップ入の詳細はこちら

10.【ローソン・低糖質パン】「NLブラン入り食パン4枚入〜乳酸菌入〜」

ルヴァン種と呼ばれる発酵種を使用して、旨味と風味が改善されたブラン入りの低糖質食パンです。ブラン入りならではの香ばしさとルヴァン種を使用したからこその、甘みや酸味が特徴ですよ。

食パン一枚あたりに含まれる糖質は13.2gです。チーズやお肉や魚など、低糖質な食材を載せてトーストやオープンサンドを作ってみるのも良いでしょう。

価格149円
1枚あたりの糖質13.2g
1枚あたりのカロリー112kcal
主な栄養素たんぱく質

NLブラン入り食パン4枚入〜乳酸菌入〜の詳細はこちら

【糖質20g以下】ローソンの意外に低糖質なパンやおやつになる商品3選

1.【ローソン・低糖質パン】「ツナパンとコーンパン4個入り」

食べやすいサイズのツナ、コーンパンが4個入ったコスパの良いパンです。ツナパン、コーンパンの両方とも、1個あたりの糖質が20g以下。スープやサラダと合わせて食べるときは1個、メインのみの場合、2つ食べるなど、糖質量を調整しやすいのが嬉しいポイントです。

2022年6月には新商品として3個入りのツナコーンパンも販売されます。

価格145円
1個あたりの糖質ツナパン15.1g、コーンパン16.3g
1個あたりのカロリーツナパン105kcal、コーンパン116kcal
主な栄養素たんぱく質、脂質

ツナコーンパン4個入りの詳細はこちら

2.【ローソン・低糖質パン】「ツナ&たまごサンド」

サンドイッチメニューの中でも人気が高い「ツナ&たまごサンド」は、意外にも低糖質です。

1食あたりの糖質量が19.8gのサンドイッチは、朝食やランチのメインにピッタリ。ジューシーなツナサラダとまろやかなタマゴサンドを一度に楽しめる満足感の高い一品です。

価格246円
1食あたりの糖質19.8g
1食あたりのカロリー351kcal
主な栄養素脂質、たんぱく質

ツナ&たまごサンドの詳細はこちら

3.【ローソン・低糖質パン】「NL もち麦のチョコロール」

クロワッサンのような食感や味を楽しめるのに低糖質なチョコロールです。一般的にクロワッサンは、バターをパンに練り込んで焼き上げるため、糖質やカロリーが高くなります。

ローソンのチョコロールは糖質が控えめで、ほどよい脂質を摂取できるため、糖質制限中のメインにピッタリ。チョコの甘味や香りを堪能しながらいただきましょう。

価格145円
1食あたりの糖質14.3g
1食あたりのカロリー237kcal
主な栄養素脂質、食物繊維、たんぱく質

NL もち麦のチョコロールの詳細はこちら

【糖質20g以下】ローソンで2022年に新発売の低糖質パン2選

1.【ローソン・新商品】「NL 糖質オフのコーヒーパイコロネ オーツミルク」

牛乳よりあっさり味が特徴のオーツミルク風味のホイップクリームたっぷりのコロネです。2022年6月14日から販売されています。一般的なクロワッサンと比べて、低糖質な生地を使用しているので、ダイエット中にも食べやすくなっています。

パイ生地のコーヒー風味が味のアクセントになっています。

価格135円
1食あたりの糖質13.7g
1食あたりのカロリー303kcal
主な栄養素脂質、食物繊維

NL 糖質オフのコーヒーパイコロネ オーツミルクの詳細はこちらから

2.【ローソン・新商品】「NL もち麦のくるみベーグル チョコクリーム」

良質な脂質を含むといわれるオリーブオイル、くるみ入りの低糖質なパンです。もっちりした食感が特徴のベーグルの中には、甘くコクのあるチョコクリームがたっぷり詰まっています。

糖質制限中に甘いものや菓子パンを食べたくなった方は、ぜひ購入してみましょう。2022年6月21日から販売しています。

価格135円
1食あたりの糖質15.9g
1食あたりのカロリー219kcal
主な栄養素脂質、食物繊維、たんぱく質

NL もち麦のくるみベーグル チョコクリームの詳細はこちら

コンビニ以外の低糖質パンもおすすめ

コンビニのローソンは低糖質パンのラインナップが充実しています。でも、もっと低糖質なパンを手軽に購入できたら、糖質制限中の食事が楽になりますよね。

コンビニ以外で低糖質なパンを探すなら冷凍宅食がおすすめ。特に低糖質な商品が特徴のサービスなら、超低糖質なパンを家まで届けてくれます。

低糖質、高たんぱくな食事を提供しているGOFOODなら、1個あたり糖質1.9gの超低糖質パンをいただけます。健康的で調理も手軽な料理、パンを探している方は、GOFOODのような冷凍宅食を利用してみるのも良いでしょう。